Algunas recomendaciones para lidiar con la ansiedad en época de parciales

En semana de parciales suele haber momentos en que nos quedamos bloqueados al sentir que todos los trabajos se nos juntan. ¿Qué hacer ante esa situación? Iciar Villacieros, psicóloga del Servicio Psicopedagógico, nos da algunas recomendaciones sobre cómo lidiar con el estrés y la ansiedad en esta época de parciales. ¿Qué hacer ante el bloqueo? [caption id="attachment_4218" align="alignright" width="301"] Iciar Villavicieros, psicologa del Servicio Psicopedagógico[/caption] I.V.  Esos bloqueos  a veces son una señal de ansiedad, se dan incluso en el momento de dar el examen y  te pueden llevar a que te quedes con la mente en blanco. Para superar eso hay que hacer un trabajo previo. Existen técnicas de relajación, que requieren un aprendizaje previo guiado por un psicólogo para obtener un mejor resultado. Una de ellas es trabajar los grupos musculares.  Se pueden hacer antes de dar un examen, escribir un informe o estudiar. Le podemos  dedicar 10 ó 15 minutos. La relajación de grupos musculares consiste en hacer un recorrido por los principales grupos musculares: brazos, piernas, pies e incluso el rostro. La idea es tensar y luego distender el músculo. Esto te ayuda a poner foco en lo muscular y dejar a un lado las típicas ideas o pensamientos negativos que acompañan la ansiedad: me va a ir fatal, voy a jalar, me van echar de la universidad. Esas ideas son automáticas, son irracionales y aunque sepan que son absurdas son difíciles de controlar. Cuando empleamos una técnica que te lleva a concentrarte en tu cuerpo y relajarte, esas ideas se posponen.  La práctica de apretar la pelotita de relajación se basa en ese mismo principio. Otro ejemplo es  hacer una sonrisa forzada y  luego relajar los músculos o  subir la ceja y soltarla. Otra recomendación es buscar otra actividad que te saque de tu preocupación y enfoque tu mente en un tema diferente. Por ejemplo conversar con un amigo te ayuda a salir de ti mismo. Conversar sobre los problemas del otro nos puede ayudar relajarnos. Para mayor información puedes visitar la página del Servicio Pedagógico haciendo clic aquí     Aplíca estas recomendaciones y coméntanos qué tal te funcionaron vía Twitter en #ParcialesComunicaPUCP   Facultad de Ciencias y Artes de la Comunicación 15 Años – Más y mejor comunicación